बालों के लिए विटामिन कितना जरुरी है?

बालों के लिए विटामिन कितना जरुरी है? काले, घने, लम्बे बाल अच्छे स्वास्थ्य का प्रतिक है. लेकिन आज कल हमें ऐसे बाल बहुत कम देखने को मिलता है. क्यूंकि हम अपने भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने सेहत का ध्यान बिलकुल भी नहीं रखते. सही समय पर सही खाने से ही हम स्वस्थ रह सकते हैं लेकिन हमे तो समय पर खाने का ही समय नहीं मिलता. तो ऐसे में हमारे शरीर के लिए जरुरी vitamins और minerals सही तरह से नहीं मील पाता जिसके वजह से हमें स्वास्थ्य से और बालों से जुडी कई परेशानी होने लगती है. इन सभी परेशानी को दूर करने के लिए आज हम इस लेख से बालों को स्वस्थ बनाने की vitamin के बारे में जानेगे.

Vitamin हमारे शरीर के स्वास्थ्य के साथ साथ बालों के विकास के लिए भी बहुत जरुरी है. ये न केवल हमारी सेहत के लिए जरुरी है बल्कि ये हमारी खूबसूरती बनाये रखने में भी मदद करती है. ये नई त्वचा कोशिकाओं और बालों के निर्माण में मदद करती हैं. पोषक तत्वों की कमी की वजह से बाल टूट कर गिरते हैं. हैरानी की बात तो यह है की ज्यादातर लोगों को ये पता भी नहीं होता की उनको बाल पोषण की कमी के वजह से झड़ते हैं. बालों की देखभाल सही तरह से नहीं करने से वो कमजोर और बेजान हो जाते हैं और जरुरत से ज्यादा ही झड़ने लगते हैं जिसके कारण हम गंजेपन का शिकार हो जाते हैं.

अच्छी बात तो ये है की प्रकृति में भगवान ने हमें हर समस्या का हल देकर रखा है. बस हमें उस समस्या का हल ढूंढने की देरी है. हम जो भी भोजन करते हैं हमे उन सभी से vitamin प्राप्त होता है लेकिन हम सही आहार नहीं खाते जिससे हमें वो vitamin नहीं मिलते जो हमारे बालों के लिए बहुत जरुरी है , इसलिए आज हम “नए बाल उगाने के लिए आवश्यक विटामिन” लेख में उन vitamins की बात करेंगे जो बालों को सेहतमंद बनाने में मदद करते हैं और ये vitamins हमे किन किन चीजों से प्राप्त हो सकते हैं.

बालों के लिए विटामिन के फायदे

Balo ke liye vitamin in Hindi

बालो के लिए कौन सा विटामिन होता है? झड़ते बालों को रोकने लिए बहुत से तरीके हैं लेकिन बालों के सेहत को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है vitamins का सेवन करना. जरुरी vitamins हम अपने हर दिन के खाने में पा सकते हैं जिससे हमारे बाल स्वस्थ और सुन्दर दिखने लगेंगे. यहाँ पर उन 5 vitamins के बारे में बताया गया है जो बालों को जल्दी बढ़ने और मजबूत बनाने के लिए मदद करते हैं.

1. बालों की देखभाल के लिए Iron के फायेदे

स्वस्थ बालों के लिए जैसे vitamins बहुत जरुरी है उसी तरह शरीर में iron की मात्रा को बनाये रखना भी बहुत जरुरी है. अगर आपके बाल ज्यादा गिर रहे हैं तो हो सकता है की आपके शरीर में iron की कमी है. अगर ऐसा है तो आप चाहे कितना भी पोषक आहार लें वो आपके शरीर के हर अंग तक नहीं पहुंचेगा क्यूंकि इसे पहुँचाने का काम iron करता है. शरीर में पर्याप्त मात्रा में iron ही बालों की जड़ों तक अन्य पोषक तत्वों और oxygen को पहुंचा सकता है.

Iron की कमी के कारण हमारा शरीर हर दिन के कार्य को करना बंद कर देता है जैसे प्रोटीन की मात्रा को कम कर देता है और लाल रक्त वाले कोशिका (red blood cell) को बनने से रोक देता है. Iron सिर्फ हमारे बालों के लिए हि नहीं बल्कि नाख़ून और त्वचा के लिए भी बहुत जरुरी है.

Iron की कमी को दूर करने के लिए आपको इन चीजों का सेवन करना है- बीन्स, पालक, सुखी किसमिस और अखरोट. ये सभी चीजों में iron भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं जो आपके सेहत और बालों की समस्याओं को दूर करने के लिए काफी फायेदेमंद हैं.

2. बालों के लिए विटामिन ई Vitamin A के फायेदे

बालों की सुन्दरता के लिए Vitamin A प्रमुख तत्वा है जो इन्हें लम्बा, घाना और मुलायम बनाये रखता है. vitamin A के फायेदे बहुत सारे हैं जैसे ये बालों को झड़ने से रोकने और उन्हें बढ़ने में भी मदद करता है. इसके मदद से सर के त्वचा में तेल जैसे पदार्थ बनता हैं जिससे वो बालों को रूखे, टूटने और गिरने से बचाकर रखता है, जिस तरह की एक पौधे को नमी जमीन चाहिये होती है बढ़ने के लिए. Vitamin A की कमी का प्रभाव सबसे पहले बालों पर ही पड़ता है. इससे पुरे शरीर समेत सर की त्वचा भी खुश्क और खुरदरी हो जाती है जिससे बाल रूखे, बेजान और रुसी युक्त होकर टूटने शुरू हो जाते हैं.

Vitamin A हमे इन चीजों से प्राप्त हो सकती है- गाजर, पालक, peach, हरी सब्जी, आम, मीठे आलू, सलाद, लाल मिर्च. ये सभी चीजें बालो के विकास के साथ साथ त्वचा की देखभाल के लिए भी फायदेमंद हैं.

Vitamin A किस्मे होता है

  • गाजर
  • दूध
  • टमाटर
  • पालक
  • कद्दू
  • मछली
  • लाल शिमला मिर्च
  • हरा धनिया
  • green vegetables

3. बालों के लिए Vitamin B के फायेदे

Vitamin B की कमी के कारण बाल झड़ने और कमजोर होने लगते हैं. बालों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी दो विटामिन है जिसे “biotin” कहते है जिसको B7 या vitamin H भी कहा जाता ह. और दूसरा है “Niacin” जिसे B3 भी कहा जाता है. इन दोनों vitamins में बेहतरीन मात्रा में जरुरी nutrients पाये जाते हैं जो बालों को मजबूत बनाते हैं और उन्हें गिरने से रोकते हैं.

Biotin के फायेदे: Biotin हमारे बालों को टूटने और रुखा होने से बचाकर रखता है. साधारण भोजन के माध्यम से हम अपने शरीर में biotin की जरुरत को पूरा कर सकते हैं जैसे सफ़ेद चिन्नी की जगह लाल चीनी का सेवन करें, मटर, बादाम, टमाटर, मसूर की दाल, अंडा और oats का भी सेवन करें.

Niacin के फायेदे: Niacin हमारे शरीर में रक्त संचार को सुधरता है जिसके कारण हमारे सर के त्वचा में खून का बहाव तेज़ी से बढ़ जाता है. खून का संचार बढ़ते ही बालों की जडो में पर्याप्त मात्रा में oxygen और nutrients पहुँचने लगते हैं जिससे बालों की जड़े मजबूत बनते हैं. बालों की जड़े मजबूत होंगे तो बाल का गिरना भी अपने आप ही बंद हो जायेगा. मछली, बादाम, छत्तू, मटर और सूर्यमुखी के बीजों में niacin भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं.

Vitamin B Foods List in Hindi

  • दूध
  • दही
  • सोयाबीन
  • मछली
  • अंडा
  • मक्खन
  • मटर
  • दाल
  • बाजरा
  • दलीया
  • green vegetables

4. बालों के लिए Vitamin D के फायदे

Vitamin D हमारे शरीर के हड्डियों के साथ साथ बालों को भी स्वस्थ बनाये रखने का कार्य करती है. Vitamin D वह तत्व है जो नए बालों के उगने के लिए सर की त्वचा के भीतर के कोशिकाओं का निर्माण करने में सहायत करता है. यानि की सीधे तौर पर हम ये कह सकते हैं की यह विटामिन बालों को उगने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये बालों की जड़ों को पोषण देता है और उन्हें बढ़ने में भी मदद करता है. हमें सबसे ज्यादा vitamin D सूर्य से मिलता है इसलिए रोजाना कुछ देर के लिए सुबह की हलकी धुप में शैर करें. Vitamin D की पूर्ति के लिए अंडे, मछली और दूध का सेवन करें.

Vitamin D Foods List in Hindi

  • दूध
  • मछली
  • संतरा का रस
  • अंडा
  • अनाज
  • mushroom
  • पनीर
  • Dairy products
  • गाजर

5. बालों के लिए Vitamin E के फायदे

Vitamin E में antioxidants के गुण पाये जाते हैं जो बालों की बेजान जड़ों को ठीक करने में मदद करते हैं. इसमें पर्याप्त मात्रा में नमी होती है जो बालों के लिए फायेदेमंद होती है. इसमें सम्पूर्ण त्वचा को पोषण और नमी देने के साथ साथ रक्त संचार बढ़ने में भी मददगार होता है और स्वस्थ बालों के लिए सर के त्वचा में उचित रक्त संचार बहुत जरुरी है. Vitamin E की जरुरत को पूरा करने के लिए बादाम, हरी सब्जियां, broccoli, पालक इत्यादि चीजों का सेवन करें.

इसके अलावा आप दूसरे तरीके से भी अपने बालों में विटामिन E की गुणों का लाभ पा सकते हैं. इसके लिए आपको vitamin E का दो oil capsule को दो चम्मच जैतून के तेल में मिलाकर अपने बालों में कुछ समय के लिए मालिश करें. फिर आधे घंटे के लिए उसे छोड़ दें, उसके बाद अपने बालों को धो लें. इस तरह अगर आप हफ्ते में 3-4 बार करेंगे तो आपके बाल मुलायम हो जायेंगे और उसके साथ साथ बाल जड़ों से मजबूत बनेंगे और उन्हें लम्बे, काले और चमकदार बनाने में मदद करेंगे.

Vitamin E Foods List in Hindi

  • पालक
  • olive oil, sunflower oil
  • मूंगफली
  • Avocado
  • बादाम
  • broccoli
  • आम
  • अंडा
  • बीन्स
  • अखरोट
  • पपीता

समापन शब्द:

बालों की समस्या को दूर करने के लिए अपने भोजन में vitamins को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना आवश्यक है. अपने बालों के इलाज के लिए तरह तरह की दवाइयां खाने और उनके पीछे अनगिनत पैसे खर्च करने से अच्छा है आप प्राकृतिक रूप से इनका उपचार करें. हमारे बालों के लिए कौन कौन से vitamins महत्वपूर्ण हैं उनके बारे में ऊपर बता दिया गया है. इसलिए अगर आपके बाल ज्यादा गिर रहे हैं तो इन vitamins का सेवन करें आपको जरुर सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे. आपको ये लेख बालों के लिए विटामिन कितना जरुरी है कैसा लगा हमे जरुर बताएं.

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